Główny > Krwiak

Czym jest aerofobia i jak pokonać strach przed lataniem?

Obecnie transport lotniczy to szybki, wygodny i bezpieczny sposób podróżowania. Jednak ponad 20% podróżnych temu zaprzecza. Powodem tego jest aerofobia..

Co to jest aerofobia?

Aerofobia to strach przed lotami i katastrofami lotniczymi. Na kilka dni przed lotem jest nerwowość. W trudnych przypadkach osoba podatna na fobię może również odwołać lot..

Aerofobia pojawia się zwykle po 25 latach. Kobiety nieco bardziej boją się lotów niż mężczyźni. Istotne jest, że człowiek mógł bezpiecznie latać wcześniej, ale w pewnym momencie pojawia się obsesyjny strach.

Aerofobia - co to jest? Podstawą jest oczywiście instynkt samozachowawczy. Człowiek to istota lądowa, samochód lub pociąg wydaje się bezpieczniejszy tylko z przyzwyczajenia. Lot jest nienaturalny. Strach przed dostrzeżonym niebezpieczeństwem może być silniejszy niż rozum.

W tej chwili zjawisko aerofobii zostało zbadane (specjaliści dużych linii lotniczych zajmują się tym od ponad 20 lat) i można je skorygować w prawie 100% przypadków..

Statystyki są jednoznaczne. Każdego roku w wypadkach samochodowych ginie ponad milion osób. W wypadkach lotniczych - kilkaset. Nawet w najgorszym dla samolotów roku samochód jest stokrotnie bardziej niebezpieczny.

Dlaczego pojawia się strach??

Główne przyczyny aerofobii:

  • Strach przed lataniem może być częścią innej fobii - lęku przed wysokościami lub ograniczonymi przestrzeniami. Aerofobia jest częściowo spowodowana chęcią kontrolowania sytuacji..
  • Rzadko przyczyną może być złe doświadczenie. Nieudany lot lub być może osobiste nieprzyjemne wspomnienia niezwiązane z problemami technicznymi.
  • Wypadki samolotów zdarzają się trochę, ale każda z nich jest widoczna i szczegółowo omawiana w mediach. Przy wrażliwości, skłonności do lęku może rozwinąć się aerofobia..
  • Nerwowy sąsiad. Kolega podróżnik, który nie może samodzielnie pokonać ataku aerofobii, może stać się rodzajem wyzwalacza, zarażając innych strachem.

Objawy aerofobii

Podobnie jak inne fobie przejawia się nie tylko na poziomie psychologicznym, ale także fizjologicznym. Główne objawy to:

  • niepokój, obsesyjne myśli;
  • zaburzony sen, koszmary;
  • drażliwość, niezdolność do koncentracji;
  • naruszenie apetytu, nudności;
  • tachykardia i dyskomfort w okolicy serca.

Przed wejściem na pokład lub w kabinie objawy nasilają się, dochodzi do napadów paniki. Występuje zwiększona potliwość, drżenie rąk lub nóg i częste parcie na mocz.

Załóżmy, że osoba na służbie często lata, ale regularnie doświadcza objawów aerofobii. Może każda podróż staje się koszmarem.

Gdy okazuje się, że trzeba latać, pojawia się niepokój, który nasila się wraz ze zbliżaniem się dnia wyjazdu. Na lotnisku ręce zaczną być zimne, nogi się ugną, myśli się zmieszają.

W kabinie serce dosłownie wyskakuje z klatki piersiowej, powietrza jest za mało, może dojść do ataku klaustrofobii.

Za każdym razem odczucia stają się bardziej bolesne. Pojawia się nowy strach - strach, że być może będziesz musiał gdzieś polecieć. Na tym etapie dochodzi nawet do nieświadomego odrzucania ofert związanych z lotami..

W rezultacie człowiek może nawet zrezygnować z tego, co kocha, zrobić coś niezwiązanego z koniecznością korzystania z transportu lotniczego.

Wszystkie systemy samolotu, absolutnie wszystko, są zduplikowane. Najważniejsze zespoły silników, urządzenia nawigacyjne są powielane 3 lub 4 razy. Wiele systemów zaprojektowano w taki sposób, aby naprawy można było przeprowadzić bezpośrednio na pokładzie w jak najkrótszym czasie.

Jak przygotować się do lotu?

Jak pokonać aerofobię w samolocie? W sytuacji, gdy mimo obaw konieczne jest latanie, można zastosować kilka technik, które mogą pomóc złagodzić nieprzyjemne objawy aerofobii.

  • Alkohol to zły sposób na uspokojenie się. Mała dawka po prostu zniknie podczas lotu, a duża dawka może prowadzić do różnych negatywnych konsekwencji. Kac na 1000 metrów pośród ataków paniki prawdopodobnie nie jest doświadczeniem, którego ktoś chciałby mieć.
  • Możesz przyjechać na lotnisko wcześniej niż to konieczne, aby przyzwyczaić się do sytuacji.
  • Odzież powinna być prosta, oddychająca i swobodna..
  • Dobrze jest mieć na pokładzie osobę godną zaufania, która pomaga radzić sobie z lękiem.
  • W miarę możliwości bilet należy zabrać z okna, na dziobie lub na środku kabiny. W ogonie turbulencja jest zawsze nieco większa.
  • Aby odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli, możesz wziąć fascynującą książkę lub film, spotkać się z innym podróżnikiem i spędzić czas na rozmowie.
  • W sieci dostępne są specjalne medytacje i podcasty, które możesz nagrać i zabrać ze sobą w podróż, dzięki czemu zrelaksujesz się w trudnej sytuacji. Na przykład transkrypcja audio jest poniżej:

Warto obserwować stan, aby określić, jakie metody pomagają lepiej walczyć z aerofobią.

Firmy ubezpieczeniowe mają listę zawodów wysokiego ryzyka. Są konstruktorzy, kierowcy ciężarówek, ale nie ma pilotów.

Aerofobia - jak walczyć samodzielnie?

Panika to reakcja fizjologiczna. Serce przyspiesza rytm, adrenalina dostaje się do krwiobiegu. Ciało napina się, mięśnie są gotowe do szybkiego reagowania na polecenia mózgu. Na ziemi wyładowanie następuje poprzez aktywność mięśni. Niestety w kabinie jest to niemożliwe. Mózg nadal emituje adrenalinę, reagując na wyimaginowane niebezpieczeństwo, nasila się panika. To jest aerofobia. Jak się tego pozbyć?

Jedynym wyjściem jest odwrócenie tego procesu. Zacznij od oddychania. Zamknij oczy, odchyl się do tyłu na krześle, wydychaj powoli przez nos, mówiąc do siebie w rytm oddechu: „Jestem zepsuty” lub „ras-słaby-la-yus”.

Najważniejsze to uspokoić oddech, rozluźnić brzuch i szyję. Musisz oddychać płytko i powoli. Powtarzaj ćwiczenie, aż panika ustąpi. Ważne jest, aby wierzyć, że można samodzielnie pozbyć się aerofobii..

Jak pomóc przezwyciężyć aerofobię?

Ważne jest, aby zrozumieć, że aerofobia jest prawdziwa. To nie jest głupie ani zabawne. Osoba narażona na lęk przed lataniem doświadcza silnego stresu psychicznego i fizycznego..

Fobie są irracjonalne, więc nie ma sensu udowadniać ani podawać faktów. Żarty są również nieodpowiednie i mogą wywołać ataki paniki. Szczególnie, gdy samolot już leci.

Jak sobie radzić z aerofobią? Aby pomóc, musisz stworzyć równe tło emocjonalne. Mów spokojnym, pewnym tonem. Porozmawiaj o abstrakcyjnych tematach, pozwól towarzyszowi podróżnemu opowiedzieć o czymś, co dobrze zna. Możecie razem obejrzeć film lub przejrzeć magazyn. Najważniejsze jest, aby odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli, pomoże to przezwyciężyć aerofobię..

Więcej statystyk. Szansa na śmierć z powodu użądlenia pszczoły wynosi 1 na 5 milionów. Szansa na katastrofę lotniczą - 1 na 7 milionów.

Diagnostyka i leczenie

Podczas pierwszego lotu pewna nerwowość jest naturalna. Ale jeśli strach nie ustąpi, zastanów się, jak pozbyć się aerofobii..

Należy skonsultować się z psychologiem, jeśli:

  • za kilka dni pojawia się strach, trudno zasnąć, ciągłe napięcie. Ataki paniki na myśl o lataniu;
  • rozpoznaje się irracjonalność lęku, ale ataki strachu trwają, nasilają się z czasem;
  • sumienny sprzeciw wobec podróży lotniczych, nawet jeśli podróż ma ważne cele.

Podczas pierwszej konsultacji psycholog ustala, czy aerofobia wiąże się z innymi fobiami - lękiem przed ograniczoną przestrzenią, lękiem wysokości i innymi.

Przyczyną mogą być zaburzenia układu sercowo-naczyniowego i aparatu przedsionkowego. Jeśli psycholog podejrzewa takie zaburzenia, konieczne będzie skontaktowanie się ze specjalistami - kardiologiem, neurologiem, otolaryngologiem.

Psychoterapia jest najskuteczniejszą metodą przezwyciężenia aerofobii. Stosowane są krótkoterminowe praktyki psychologiczne, takie jak metoda poznawcza, hipnoza i NLP. Znaczna poprawa, zmniejszenie lęku następuje już w 2 dniu treningu.

Pigułki nie są dobre na aerofobię. Leki tylko tłumią objawy i nie pomagają kontrolować przyczyny lęku przed lataniem. Ponadto przy regularnym stosowaniu może rozwinąć się uzależnienie. W trudnych przypadkach, z depresją, innymi współistniejącymi zaburzeniami osobowości, oczywiście zażywanie leków jest uzasadnione, ale tylko po konsultacji ze specjalistą.

Nawiasem mówiąc, na pokładzie piloci jedzą różne potrawy, aby wykluczyć możliwość jednoczesnego zatrucia. Przy czasie lotu 9 godzin samolot jest obsługiwany w systemie zmianowym przez 3-4 pilotów.

Psychoterapia aerofobii

Obecnie istnieją sprawdzone, skuteczne techniki zwalczania aerofobii. Specyficzną technikę wybiera psycholog na podstawie obserwacji podczas pierwszej konsultacji.

  • Terapia poznawczo-behawioralna - odtworzenie obrazu lotu. Przy wielokrotnych powtórzeniach intensywność emocji jest przytępiona, rozwija się zdolność do relaksu. Ta metoda zmienia ustalone powiązania psychologiczne. Lot będzie się kojarzył nie ze strachem i niepokojem, ale z ciszą i spokojem. Oczywiście im więcej takich „wirtualnych” lotów, tym lepiej pomoże to pokonać aerofobię w samolocie..
  • Hipnoterapia pozwoli Ci zanurzyć się w przeszłości, znaleźć źródło problemu i pokonać aerofobię. Czasami taka pierwotna przyczyna tkwi w zupełnie innej płaszczyźnie życia klienta, w żaden sposób nie związanej z niebem. Znając przyczynę, znacznie łatwiej jest pokonać strach i osiągnąć stabilność stanu umysłu, a także nauczy Cię, jak samodzielnie pozbyć się aerofobii. Doświadczenie relaksacji pod hipnozą pomoże następnie poradzić sobie z atakami paniki, wejdzie w stan relaksu.
  • Neurolingwistyka to kolejny sposób leczenia aerofobii. To szczególna gałąź na przecięciu psychologii, neuronauki i lingwistyki.

Kluczem do skutecznego leczenia jest kompetentny specjalista, taki jak Nikita Baturin. Pomoże Ci znaleźć przyczyny, fałszywe przekonania, na których opiera się aerofobia. Znajduje dokładne wyjaśnienie nieprzyjemnych objawów, które się pojawiają. Na przykład szybkie bicie serca nie oznacza początku choroby serca, ale jest wynikiem przesadnej reakcji na stres. Zostanie opracowany jasny plan walki, jasne zrozumienie, jak pozbyć się aerofobii.

Wspólne obawy

Większość obaw wynika ze stereotypów mediów i kina, które mają niewiele wspólnego z rzeczywistością..

  • Z samolotu spada skrzydło. To jest niemożliwa sytuacja. Konstrukcja skrzydła jest gotowa na obciążenia większe niż jakikolwiek huragan, jakiekolwiek wstrząsy. W praktyce skrzydła nie zawsze odrywają się nawet przy uderzeniu o ziemię..
  • Turbulencja. Filmowcy uwielbiają to słowo. Drżenie występuje, gdy powietrze wokół kadłuba jest lekko nierówne, na przykład z powodu różnic temperatur. W całej historii lotnictwa pasażerskiego nie było ani jednej katastrofy związanej z turbulencjami..
  • Awaria silnika. Samolot nie spada jak kamień. Na jednym silniku samolot będzie latał przez 2 godziny, a bez ciągu - 40 minut. Komentarze są zbędne.
  • Błyskawica. W wyższych warstwach atmosfery piorun regularnie uderza w samolot. Jest to przewidziane w projekcie i nie powoduje żadnych szkód. Pasażerowie nawet nie zauważają porażenia prądem.
  • Awaria obudowy. Dron nie potrzebuje podwozia do lądowania. Lotniska posiadają specjalne pasy do lądowania bez podwozia, piloci regularnie przechodzą szkolenia.
  • Słaba widoczność do lądowania. Nawet przy dobrej pogodzie samolot ląduje przyrządami, jest o wiele bardziej niezawodny niż poleganie na oku i dobrej widoczności.

Oczywiście jest rozsądne pytanie: „Samoloty spadają, prawda?”. Tak, to się zdarza. Ale jeśli porównać ryzyko katastrofy lotniczej z jakimkolwiek ryzykiem życia codziennego, niebo jest dziesięć razy bezpieczniejsze. Statystycznie samolot to najbezpieczniejsze miejsce na świecie.

Jak pokonać aerofobię. Wskazówki dla pasażerów

Przydatne informacje w środku wakacji

Dla niektórych podróże lotnicze stają się prawdziwą torturą. TVTs.RU i psycholog Pavel Ponomarev przypomnieli najskuteczniejsze sposoby walki z aerofobią.

Aerofobia to niekontrolowany i irracjonalny lęk przed lataniem samolotem. Według różnych źródeł zaburzenie to dotyka od 2,5% do 40% ludzi na naszej planecie. Aerofoby zwykle zaczynają odczuwać niepokój i irytację na kilka dni przed podróżą. Nie śpią dobrze, ciągle myślą o katastrofach lotniczych i szukają sposobów na odwołanie podróży. Często takie osoby odmawiają wejścia na pokład samolotu kilka minut przed startem..

„Aerofobia różni się od lęku tym, że jest wywoływana dość często” - powiedział Paweł Ponomariew. „Człowiek często lata i zawsze doświadcza podobnych objawów. Lęk znika, gdy pojawia się doświadczenie latania. Aerofobia utrzymuje się, gdy doświadczenie jest duże, ale bez rezultatu”..

Na pokładzie samolotu aerofobowie odczuwają nudności, kołatanie serca, zaburzenia apetytu, bóle głowy, drżenie rąk i nóg, częste parcie na mocz i inne objawy. Jest to podobne do ataku paniki. W tym stanie nie mogą myśleć jasno i odpowiednio postrzegają informacje, więc nie mają na nich wpływu żadne racjonalne argumenty przemawiające za bezpieczeństwem lotów.

Według statystyk, prawdopodobieństwo śmierci z powodu użądlenia pszczoły wynosi 1 na 5 milionów, a prawdopodobieństwo wypadku w samolocie - 1 na 7 milionów. Każdego roku na drogach ginie ponad milion osób, a kilkaset ginie w katastrofach lotniczych.

Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze strachem przed lataniem.

Wiedza to potęga

Aerofobia często wiąże się ze strachem przed utratą kontroli nad sytuacją. Aby nie czuć się bezradnym, można dokładnie przestudiować urządzenie samolotu, zbadać trasę lotu oraz zapamiętać zasady postępowania w sytuacjach awaryjnych. Aerofobowi łatwiej będzie radzić sobie ze strachem, jeśli dokładnie zrozumie, co dzieje się na pokładzie. Nie wahaj się poprosić stewardów o pomoc: pozwól im opowiedzieć o sytuacji na pokładzie, stanie liniowca lub zbliżającej się strefie turbulencji.

„Trzeba pozwolić sobie na strach” - mówi Ponomariew. „Rzeczywiście, są chwile, kiedy stan fizjologiczny zmienia się w locie. Jest to związane na przykład z pęcherzami powietrza. To normalne, że się boisz, kiedy się trzęsie. W ten sposób normalizujemy niepokój, który może wynikać z tego stanu, który w ten czy inny sposób zachodzi podczas lotu ”.

Zostań pilotem

Strach przed nieznanym jest znany każdemu w takiej czy innej formie. Jeśli boisz się latać, wypróbuj symulator lotu i wyobraź sobie siebie jako pilota, przekonanego o swojej sile i niezawodności swojego stalowego ptaka. Dzięki symulatorowi lotu samolot przestanie Cię przerażać swoją nieprzewidywalnością. Poza tym stawiasz czoła swoim lękom. Wiadomo, że klin klinowy wybija się.

„Symulatory oczywiście pomagają. To część próby mentalnej, tylko tutaj patrzy się na sytuację z perspektywy pilota, a nie pasażera” - powiedział psycholog.

Obowiązuje rekonesans

Postaraj się przybyć na lotnisko wcześnie, aby zobaczyć startujące i lądujące samoloty, personel portu lotniczego w pracy oraz zachowanie zadowolonych turystów oczekujących na wycieczkę do ośrodka. Ten rekonesans bojowy pomoże ci przyzwyczaić się do sytuacji i złagodzić stres..

„Przed lotem musisz zrobić mentalną próbę tego, jak będziesz latać: tutaj przechodzisz przez kontrolę, wchodzisz do samolotu, zamykasz drzwi, startujesz, lądujesz, wychodzisz z samolotu” - radzi Paweł Ponomariew, zwracając uwagę na znaczenie pozytywnej wizualizacji.

Wybór miejsca

Aerofobom nie zaleca się siedzenia w pobliżu okna, a także w ogonie samolotu, gdzie turbulencje są silniej odczuwalne. Wybierz miejsca przy przejściu, najlepiej na dziobie lub pośrodku kabiny.

Są witani ubraniami

Jeśli dusisz się i pocisz w samolocie ze strachu, wybierz wygodną odzież z naturalnych materiałów. Żadnych krawatów, gorsetów ani innych rzeczy, które utrudniają ruch i uniemożliwiają swobodne oddychanie. Warto zdjąć buty i założyć ulubione domowe ubrania, z których oddychasz ciepłem i wygodą.

Rozproszyć sie!

Staraj się nie myśleć źle podczas lotu. Skieruj uwagę na interesującą książkę, film, grę wideo lub przyjemną muzykę. Możesz prowadzić dziennik i śledzić swoje doświadczenia. Jeśli to możliwe, rozpocznij rozmowę z innym podróżnikiem. Idealną opcją jest rozmowa z ukochaną osobą, która wie o twoich lękach i jest gotowa uspokoić cię żartem lub pieszczotą.

„Musimy skupić naszą uwagę na przyjemnych chwilach, które mogą pomóc w odbyciu lotu. Potrzebujemy jakiegoś doświadczenia w samolocie, które wyrwie człowieka z więzów aerofobii” - powiedział ekspert.

Pełny relaks

Naucz się jednej z popularnych technik relaksacyjnych przed podróżą. Możesz głęboko oddychać, policzyć do 100 lub powiedzieć „Nie boję się latać”. Takie techniki pozwolą Ci się zrelaksować, ale jednocześnie nie stracą koncentracji i jasności umysłu. Spróbuj też wyobrazić sobie w każdym szczególe bezpieczne lądowanie, komfortową podróż do celu i późniejszy wypoczynek lub spotkanie biznesowe. Pozytywna wizualizacja może zdziałać cuda.

„Trzeba pracować z myślami, które uniemożliwiają człowiekowi start. Dlaczego się boję? Dlaczego się boję? Musimy te myśli spisać i spróbować zastosować do nich pracę, która jest akceptowana w psychologii poznawczej. Boję się startu, boję się lądowania... Strach trzeba podzielić na części i pracuj z każdym z nich ”- zaleca Ponomariew.

Leczenie

Jeśli wiesz na pewno, że cierpisz na aerofobię, a nie zwykłe podniecenie przed lotem, zwróć się o pomoc do specjalistów. Dotrą do sedna przyczyn Twojej aerofobii i pomogą Ci je wyeliminować. Rzeczywiście, czasami ludzie nie mogą latać z powodu strachu przed ograniczoną przestrzenią i wysokościami, z powodu obrażeń w dzieciństwie, a także z powodu bolesnych doświadczeń związanych z poprzednimi lotami. W niektórych przypadkach wymagana jest stosunkowo długotrwała terapia i stosowanie leków.

„Możesz używać środków uspokajających. Wiele osób próbuje zmniejszyć niepokój, na przykład alkoholem. Ale lepiej jest udać się do neurologa i przepisać leki zmniejszające niepokój. Alkohol może być przyczyną złego samopoczucia. Ktoś może być przeciążony i zachowywać się. agresywnie ”- powiedział Pavel Ponomarev.

Jak przestać bać się latania samolotem?

Aerofobia to strach przed lataniem. Przejawia się w różnym nasileniu: od łagodnego niepokoju do silnej paniki, wymagającej interwencji specjalisty. Jak można nie bać się latania samolotem, czy można samodzielnie poradzić sobie ze strachem? Tak, są sposoby na relaks i przezwyciężenie fobii. Większość z nich jest dostępna dla każdego, ale osobom z ciężką aerofobią zaleca się konsultację ze specjalistą.

Powody strachu przed lataniem

Za każdym razem około 70% osób na pokładzie odczuwa strach przed lataniem o różnym nasileniu. Każdy pasażer ma własne powody do niepokoju.

Przed zdiagnozowaniem w sobie jakiegokolwiek lęku ważne jest, aby zrozumieć: czy to naprawdę przejaw fobii, czy po prostu lęk spowodowany podejrzliwością lub naturalną reakcją organizmu. Fobia jest praktycznie niekontrolowana bez udziału środków zewnętrznych: innych ludzi, psychologów, leków. Strach można kontrolować siłą myśli..

  1. Klaustrofobia to strach przed ograniczoną przestrzenią. Większość zwraca uwagę na obawy związane z małą kabiną wykładziny: niskie sufity, wąskie przejścia, małe odstępy między rzędami siedzeń. Nawet ogromny airbus może wydawać się maleńkim pudełkiem tym, którzy wiedzą o klaustrofobii z pierwszej ręki..
  2. Akrofobia to lęk wysokości i nieba. Osoby zaznajomione z przejawami tej fobii martwią się o nowe środowisko dla ciała - powietrze. Brak solidnego podłoża pod stopami, świadomość odległości 10 tysięcy metrów nad ziemią, aw szczególności wznoszenie się i opadanie liniowca, gdy okno jest pełne świateł pasa startowego, doprowadza do przerażenia.
  3. Aerofobia to nazwa samego strachu przed samolotami, lotami i wszystkim, co się z nimi wiąże. Ktoś nie może zrozumieć zasady poruszania się samolotu w powietrzu, ktoś myśli, że nie ma tam wystarczającej ilości tlenu i można się udusić. Zdarza się, że nawet wielkość samolotu przeraża.
  4. Dystifobia - strach przed katastrofami. Osoby z tą fobią nie mogą łatwo poruszać się nie tylko w powietrzu: każdy transport powoduje niepokój i stres. Katastrofy, wypadki zdarzają się wszędzie. Ale podczas lotu wszystko jest bardziej skomplikowane niż w innych sytuacjach: zwykle nie ma osób, które przeżyły katastrofy lotnicze. Uświadomienie sobie tego na wysokości 10 km w fotelu samolotu przyprawia o szybsze bicie serca i panikę mózgu..
  5. Strach przed utratą kontroli nad sytuacją szczególnie często towarzyszy zapalonym kierowcom, maszynistom, a czasem nawet samym pilotom, gdy znajdują się w szeregach pasażerów. Niemożność wpływania na sytuację może ogólnie przeszkadzać każdemu, kto jest przyzwyczajony do kierowania i dokładnego kontrolowania wszystkiego wokół..
  6. Chlofobia jest często widoczna u tych, którzy nie lubią tłumu. W rzeczywistości jest to strach przed dużym tłumem ludzi, nieznaną firmą. Im większy liniowiec, tym więcej pasażerów może pomieścić. Dla tych, którzy boją się latać, wydaje się, że cała ta struktura jest zbyt hałaśliwa, trudna do opanowania, zawodna, a chlofobia wiąże się z innymi obawami..

Najczęściej fobia nie pojawia się sama. Im więcej masz niepokoju, tym silniejsze jest doświadczenie i trudniej jest sobie z nim poradzić w pojedynkę. Cechy układu nerwowego, a nie tylko charakter i siła woli, wpływają na zdolność panowania nad sobą.

Główne objawy

Najczęstsze objawy, które ludzie odczuwający lęk przed lataniem zauważają w sobie:

  • bicie serca przyspiesza na samą myśl o zbliżającej się podróży lotniczej. Dla niektórych serce zamiera, nawet jeśli lot jest dopiero miesiąc później;
  • chęć użycia zwykłego środka uspokajającego, alkoholu, palenia papierosa, innych prób uspokojenia;
  • zawroty głowy towarzyszące tachykardii. U osób szczególnie podatnych może dojść do omdlenia;
  • z powodu lęku przed lotami zwiększa się potliwość: mokre dłonie i pachy są wiernymi towarzyszami tych, którzy znają aerofobię;
  • ciało jest w ciągłym napięciu: niekończący się dźwięk (a jeśli pozwala na to okno, to wizualna) kontrola pracy silnika, konwulsyjne reakcje na wszelkie wstrząsy, niemożność zasypiania lub po prostu przełączania uwagi;
  • podejrzliwość załogi: usiłuje usłyszeć w głosie pilota nietrzeźwość, odczytać straszne myśli stewardessy, które rzekomo ukrywa za uśmiechem;
  • strefa turbulencji, w której wykładzina zaczyna się trząść, powoduje niekontrolowane przejawy fobii i najgorsze myśli o śmierci.

Jak radzić sobie ze strachem przed samodzielnym lataniem?

W rzeczywistości strach przed lataniem dla większości pasażerów nie jest konsekwencją ich własnych złych doświadczeń. Większość lotów kończy się dobrze, ale osoby, które doświadczają aerofobii, następnym razem ponownie poczują niepokój i niepokój. Latanie samolotem po raz pierwszy i później jest równie dziwne. strach przed lataniem zaczyna się w głowie, a nie po niepowodzeniu lotu. Wszelkie obawy są do przezwyciężenia.

Co zrobić przed lotem?

Do pozbycia się fobii warto podejść odpowiedzialnie. Jeśli Twój niepokój wzrasta od myślenia o zbliżającym się locie, musisz:

  • przekonaj się, że doświadczenia są bez znaczenia: w żaden sposób nie wpłyną na lot, pilota, silniki i środowisko;
  • przypomnij sobie, że myśli są materialne i musisz spróbować dobrze przemyśleć nadchodzący lot lub wcale;
  • zapoznaj się z danymi dotyczącymi bezpieczeństwa statków powietrznych, jeśli obawa przed lataniem wiąże się z możliwością wypadku, aktu terrorystycznego lub przelotu ptaków do turbiny. Zadaj sobie pytanie: co dokładnie ci przeszkadza? Jak pracownicy lotniska chronią liniowiec przed groźbą ataku terrorystycznego, jakie metody odstraszają ptaki, jak działa samolot, jednym słowem każda informacja rzucająca światło na nieznane pomoże poradzić sobie z niepokojem;
  • porozmawiaj o swoich lękach: o sobie, psychologu, przyjacielu lub krewnym;
  • nie szukaj informacji o wypadkach samolotów, nie oglądaj ani nie słuchaj wiadomości. Informacje o katastrofie, która wydarzyła się na kilka dni przed lotem, nie będą w żaden sposób z Tobą kojarzone. Tylko zwiększy niepokój;
  • jeśli skonsultowałeś się z lekarzem w sprawie lęku, a on przepisał ci środki uspokajające, wypij kurs na krótko przed lotem. Niektóre środki uspokajające działają kumulatywnie: jedna pigułka będzie bezużyteczna, ale dwutygodniowy kurs z pewnością uchroni Cię przed zmarnowaniem nerwów..

Co robić podczas lotu?

Aby pokonać strach przed lataniem samolotem, możesz:

  • zajmij się. Zadbaj o to z góry: ulubiona muzyka, książka, rękodzieło i wszystko inne w zależności od możliwości podczas lotu. Zmiana myśli to najlepszy sposób na zapomnienie, że jesteś w samolocie;
  • spróbuj przeczytać stwierdzenie: „Nie boję się latać, z tym samolotem wszystko będzie dobrze, pilot sobie z tym poradzi, wystartujemy gładko, wylądujemy gładko, wyjdę z samolotu bez szwanku”. Możesz wymyślić własną afirmację, jeśli tylko to naprawdę uspokaja;
  • ćwiczenia oddechowe potęgują efekt afirmacji: wdech - wstrzymanie oddechu na 5 sekund - wydech - wstrzymanie oddechu na 4 sekundy;
  • nie siadaj przy oknie. Jeśli masz bilet w pobliżu okna, spróbuj zmienić. Zwykle nie ma z tym problemów, ci, którzy chcą spojrzeć przez iluminator, są nie mniej niż ci, którzy się boją;
  • pij więcej wody;
  • Sen to jeden z najlepszych sposobów na spędzenie czasu w podróży i ochronę nerwów. Niestety większość aerofobów nie może zasnąć podczas lotu, nawet jeśli są bardzo zmęczone..

Jak wziąć czas?

  • czytać książkę. Jeśli nie ma książki, w kieszeni przed fotelem z przodu wystarczy literatura lub gazeta z zestawu, który na pewno zaoferuje steward;
  • gadżety pokładowe to najlepsi przyjaciele aerofobów. Nie można ich używać tylko podczas startu i lądowania. Podczas lotu możesz: czytać, słuchać audiobooków, ulubionej muzyki, filmów przez słuchawki. Graj w gry biurowe, które przyciągają całą uwagę. Najważniejsze jest wcześniejsze naładowanie urządzenia;
  • jeśli pozwalają na to warunki lotu (samolot jest lekki lub włączone światła) - zrób trochę rękodzieła. Ulubiona opcja pacjenta i pracowitości, której zdolności motoryczne łagodzą, a nie irytują;
  • porozmawiaj z pasażerem w pobliżu. Być może jest to bardzo interesująca osoba, a kilka godzin lotu może wydawać się kilkoma minutami;
  • wyznać stewardessie „Boję się latać samolotem”. Może powie ci, co masz robić.

Podczas turbulencji

Samolot stara się maksymalnie ominąć kieszenie powietrzne. Gdyby ominięcie rozrzedzonych stref powietrza nie było możliwe, wykładzina trzęsie się. Czasami jest mocny - dopóki rzeczy nie spadną z półek. Te chwile wywołują panikę nawet u szczególnie upartych pasażerów..

Aby pokonać lęk przed turbulencjami podczas lotu samolotem i przetrwać go bez utraty nerwów, musisz:

  • słuchać poleceń stewardesy;
  • wykonywać ćwiczenia oddechowe;
  • przeczytaj potwierdzenie bezpiecznego lotu;
  • nie wstawaj przed spadającymi przedmiotami, dopóki tablica wyników lub stewardesa nie pozwolą Ci odpiąć pasów bezpieczeństwa;

Nie zapomnij: samolot jest zaprojektowany do pokonywania stref turbulencji. Jest twardy, pilot wie, co robić. Myśl o tym nieustannie.

Leki

Niestety, nie ma skutecznej i szybkiej pigułki na strach przed lataniem. Nie ma potrzeby polegać na lekach, chociaż przyjmowanie lekkich środków uspokajających przed lotem może zmniejszyć niepokój. Skonsultuj się z lekarzem: terapeutą, psychoterapeutą, neurologiem.

Badamy konstrukcję samolotu i prawa fizyki

Skuteczną metodą minimalizowania fobii jest głębsze zgłębienie wiedzy na ten temat. Odpowiedz na wszystkie pytania:

  • jak odbędzie się lot;
  • jak samolot jest ułożony, jak jest utrzymywany w powietrzu;
  • kto zapewnia bezpieczeństwo lotu;
  • jakie umiejętności muszą posiadać piloci i stewardesy;
  • dlaczego opcja, że ​​pilot będzie pijany, jest wykluczona;
  • co to jest turbulencja;
  • jak nie panikować i nie bać się latać samolotami;
  • jak samolot jest chroniony przed ptakami, wyładowaniami atmosferycznymi, oblodzeniem;
  • i inne chwile.

Profesjonalna pomoc

Jeśli nie możesz przestać się martwić i obawiać samodzielnego latania, zwróć się o pomoc do specjalisty. Wysokiej jakości pomoc może pomóc zminimalizować obawy. Najważniejsze jest, aby zrobić to z wyprzedzeniem, ponieważ praca nad wyeliminowaniem aerofobii może zająć dużo czasu..

Z którym lekarzem się skontaktować?

Pytanie, jak przezwyciężyć silny lęk przed lataniem samolotem, rozwiązuje psycholog i psychoterapeuta..

Porady psychologiczne

Psychologowie wiedzą, jak pozbyć się aerofobii. Istnieje specjalny algorytm, po zaliczeniu którego klient może zapomnieć o strachu przed lataniem lub przynajmniej nauczyć się go kontrolować..

  • lepiej pozbyć się problemu na długo przed lotem. Tydzień terapii może nie wystarczyć;
  • jeśli po pierwszym locie zdałeś sobie sprawę, że się boisz, nie powinieneś czekać na drugą i trzecią, aby się tego upewnić. Im wcześniej uzyskasz konsultację psychologa, tym łatwiej będzie rozwiązać problem;
  • dostrój się do poważnej pracy z różnymi zadaniami. Psycholog poprosi Cię o otwarcie, zidentyfikowanie problemów, ewentualnie podłączenie środków technicznych: symulatorów lotu, gier komputerowych lub RPG związanych z samolotami.

Zalecenia pilota

Wskazówki dla pilotów dotyczące przezwyciężenia strachu przed lataniem to rezerwy złota najbardziej doświadczonych w podróżach lotniczych:

  • turbulencje, jakkolwiek silne, nie są niebezpieczne. Nowoczesne samoloty są wyposażone w specjalny tryb pilotowania podczas wymiany powietrza;
  • piorun uderzający w samolot pozostanie na aluminiowej powłoce, nie uszkadzając wykładziny ani pasażerów;
  • zderzenie z ptakiem jest praktycznie niemożliwe: w rejonie pasa startowego są wypierane przez specjalne urządzenia, a na wysokości 10 tys. m ptaki nie latają;
  • w samolocie nie ma miejsc szczególnie niebezpiecznych: wszystkie są jednakowo bezpieczne;
  • wszystkie silniki lotnicze mogą zawieść tylko wtedy, gdy skończy się paliwo. Ale nawet ta możliwość jest praktycznie wykluczona: po każdej stronie jest zapas paliwa;
  • obniżenie ciśnienia w kabinie jest bardzo mało prawdopodobne;
  • iz pewnością niemożliwe jest otwarcie drzwi lub wybicie okna podczas lotu;
  • każde podejrzenie złej pogody, możliwość silnego oblodzenia pasa lub wykładziny prowadzi do odwołania lotu. Lot jest dozwolony tylko przy 100% pewności, że wszystko pójdzie gładko;
  • jeśli samolot wszedł do drugiego kręgu - zrobił to ze względu na bezpieczeństwo, a nie po to, aby przestraszyć pasażerów;
  • nic strasznego się nie stanie, jeśli któryś z pasażerów nie wyłączy smartfona lub innego gadżetu podczas taksówki, startu, lądowania. Nie rzucaj w niego pięściami.

Piloci lubią mawiać: samolot najlepiej czuje się na niebie, więc nie ma powodu, aby mu nie ufać.

Nowe metody leczenia

Wśród nowoczesnych sposobów, aby przestać bać się latać samolotami, wiodą:

  • zajęcia na symulatorach lotu oraz w wirtualnej rzeczywistości. Możesz poczuć się w dowolnej roli: pilota, pasażera, stewardessy. I w różnych sytuacjach: turbulencje, panikujący pasażer w pobliżu, spokojna atmosfera, deszcz, burza i tak dalej;
  • przezwyciężanie strachu w praktyce. Klientowi oferujemy wykonanie krótkiego lotu samolotem pod okiem specjalisty. Powie, podpowie, znajdzie właściwe słowa;
  • hipnoza. W kilku sesjach pomagają psychologowie-hipnolodzy.

Wybór techniki zależy od decyzji specjalisty. Zaufaj mu, a wtedy możesz łatwo zaufać pilotowi i liniowcowi.

Schemat leczenia fobii

Klasyczny schemat leczenia składa się z:

  1. Definiowanie obaw poprzez rozmowę z klientem. Na tym etapie ważne jest, aby maksymalnie zaufać psychologowi, aby szybciej i łatwiej przezwyciężyć strach przed lataniem.
  2. Wybór metody leczenia: lekcje grupowe lub indywidualne, plan działania.
  3. Utrwalenie postępu, dynamika leczenia.
  4. Sprawdzanie wyniku in vivo: klient jest proszony gdzieś polecieć.

Czego nie robić?

Linie lotnicze, psychologowie i załoga jednogłośnie zakazują:

  • wypić dowolną ilość alkoholu przed lotem. Po pierwsze, nie uchroni Cię to od niepokoju. Po drugie, może prowadzić do gwałtownych zachowań podczas lotu. Po trzecie, samolot może po prostu nie zostać wpuszczony;
  • wykluczyć niekontrolowane przyjmowanie jakichkolwiek leków. Po pierwsze, możesz zostać wzięty za pijaka i nie możesz wejść na pokład. Po drugie, organizm pod wpływem leków może nie reagować w najlepszy sposób na zmianę środowiska;
  • wypalić więcej niż jednego papierosa w ciągu 30 minut. Wzrost ciśnienia krwi będzie miał zły wpływ na stan organizmu na wysokości;
  • przeczytaj statystyki katastrof przed lotem. Taka lektura jest szkodliwa, ponieważ nie pomoże pozbyć się strachu, a tylko wprowadzi jeszcze więcej niepewności..

Co się stanie, jeśli fobia nie zostanie wyleczona??

Jeśli strach przed lataniem samolotem nie zostanie pokonany na czas, fobia rozwinie się z niespotykaną dotąd intensywnością. Po pierwsze na zawsze zrezygnujesz z latania, pozbawiając się możliwości odwiedzenia odległych ciekawych krajów. Wtedy strach przed lataniem rozprzestrzeni się na życie ziemskie: niepokój będzie objawiał się z każdą nową katastrofą, o której dowiesz się z wiadomości. Wynik - rejestracja w przychodni na oddziale neurologicznym.

Ukryta wewnątrz aerofobia da impuls do rozwoju chorób psychosomatycznych serca lub nerwów.

Jeśli nadal musisz latać, osoby z fobią przestają spać w nocy, ponieważ nie mogą pozbyć się obsesyjnych myśli o nadchodzącej podróży..

Aerofobia, jak każdy inny strach przed paniką, przeszkadza w normalnym życiu. Pozbycie się choroby jest łatwe. Najważniejsze jest chęć i gotowość klienta do zmiany..

12 łatwych sposobów na pokonanie strachu przed lataniem

Chłopaki, włożyliśmy nasze serce i duszę w Bright Side. Dziękuję za to,
że odkrywasz to piękno. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebooku i VKontakte

Przez cały rok z niecierpliwością czekamy na okres wakacji, aby w końcu wyruszyć do cieplejszych krajów. Jednak ze względu na strach przed lataniem wielu z niepokojem myśli o zbliżającej się podróży..

W Bright Side postanowiliśmy sprawdzić, czy można pokonać strach przed lataniem i znaleźliśmy 14 naprawdę skutecznych sposobów.

1. Używaj teorii

Wielu boi się podróży lotniczych, ponieważ podświadomie nie rozumieją, jak ogromny żelazny kolos może tak mocno pozostać w powietrzu. Aby przezwyciężyć wątpliwości, wystarczy przestudiować teorię.

Googlując dowiesz się:

  • Samolot utrzymuje się w powietrzu nie gorzej niż samochód na drodze.
  • Innymi słowy, turbulencje to poruszanie się w „wzburzonym powietrzu”, jak na luźnej drodze.
  • Kontrolerzy skrupulatnie planują trasę lotu, tak aby samoloty nie zderzyły się.

2. Przestudiuj statystyki

Statystyki są Twoim przyjacielem, ponieważ szacuje się, że prawdopodobieństwo śmierci w katastrofie lotniczej jest niezwykle małe (1 na 30 milionów). Porównaj to zagrożenie z innymi zagrożeniami, aby wzmocnić efekt..

  • Na przykład o wiele łatwiej jest umrzeć z powodu zatrucia pokarmowego niż z katastrofy lotniczej..
  • Najbardziej niebezpiecznym pojazdem jest samochód. Samolot jest około 6 tysięcy razy bezpieczniejszy.
  • Obecnie w powietrzu jest około 13 000 samolotów, z których każdy ma przynajmniej jednego wystraszonego pasażera. I będzie szczęśliwy, gdy samolot wyląduje pomyślnie.

3. Przygotuj się na doznania

Często panika ogarnia pasażerów samolotów ze względu na świeżość wrażeń. Nasz organizm może reagować na zmiany ciśnienia, więc dowiedz się z wyprzedzeniem, co stanie się z samolotem i Twoim ciałem podczas lotu..

  • Niewielka zmiana samopoczucia jest normą.
  • Wysoka prędkość podczas startu i lądowania to norma.
  • Ruch skrzydeł podczas lotu jest normą.
  • Kiedy się wspinasz, wydaje ci się, że samolot się zatrzymał, ale tak nie jest..

4. Dowiedz się, jak działa lotnisko

Spokojniej robi się, gdy zobaczysz, ile osób lata codziennie i jak regularnie serwisowane są samoloty. Odwiedź lotnisko z wyprzedzeniem i po prostu obserwuj jego życie.

  • Raz na 5 lat samolot przechodzi pełną, dokładną kontrolę i naprawę.
  • Przed każdym startem samolot przechodzi kontrolę stanu technicznego..
  • Pełne kontrole okresowe są przeprowadzane co najmniej raz na 3 miesiące.

5. Lataj więcej

Ludzie, którzy boją się latać, twierdzą, że strach znika, jeśli robią to częściej. Gdy podróż lotnicza przestanie być znaczącym wydarzeniem, strach przed nim znika..

Jak samodzielnie i przy pomocy lekarza pokonać strach przed lataniem samolotem

Raz na 4 sekundy w którymś punkcie planety w powietrze unosi się samolot. Chociaż prawdopodobieństwo zgonu w katastrofie lotniczej jest bardzo niskie, jeden na trzech potencjalnych pasażerów boi się podróży samolotem. Ten strach nie tylko pogarsza Twoje samopoczucie podczas lotu, ale także zmniejsza radość z poznawania nowych doświadczeń, których oczekujesz, gdy opuszczasz samolot. Jak pokonać strach przed lataniem i cieszyć się podróżą?

  1. Co to jest aerofobia
  2. Główne przyczyny aerofobii
  3. Pierwsze oznaki fobii
  4. 10 sposobów na pokonanie strachu przed lataniem samolotem
  5. Samolot to najbezpieczniejszy środek transportu: co mówią fakty
  6. 5 sposobów radzenia sobie ze strachem podczas lotu
  7. Czego nie robić
  8. Pomoc specjalistów
  9. Zabiegi fobii
  10. Nowe metody leczenia

Co to jest aerofobia

Lęk jest naturalną reakcją psychofizjologiczną mającą na celu mobilizację ukrytych zdolności organizmu ludzkiego w niebezpiecznej lub nietypowej sytuacji. Każda fobia jest spowodowana lękiem hiperbolicznym wywołanym przez określony bodziec. Wyraża się w obsesyjnym strachu, który pojawia się w warunkach go prowokujących. Nie da się tego logicznie wytłumaczyć. Kiedy zaburzenie jest trwałe, osoba się boi i unika określonych działań lub sytuacji..

Wraz z rozwojem komunikacji lotniczej i pojawieniem się możliwości masowego transportu pasażerskiego pojawił się nowy rodzaj niewytłumaczalnego strachu. Aerofobia to przesadny strach przed lataniem samolotem, który powoduje cierpienie wielu ludzi. Strach przed lataniem sprawia, że ​​jesteś mniej mobilny. Nie możesz podróżować spokojnie, znaleźć pracy związanej z podróżowaniem. Strach przed lataniem pozbawia Cię radości z zobaczenia wielu odległych i ciekawych miejsc. Aerofobia przeszkadza pełnemu życiu.

Ważny! Większość aerofobów uważa, że ​​ich niewytłumaczalnego strachu przed lataniem nie da się przezwyciężyć. Dlatego pozbawiają się możliwości podróżowania drogą lotniczą..

Możemy podzielić dwa rodzaje strachu przed lataniem:

  1. Podniecenie przed lotem jest oznaką naturalnego instynktu samozachowawczego.
  2. Wyraźny patologiczny strach przed lataniem.

Istnieje kilka skutecznych sposobów radzenia sobie ze strachem przed lataniem samolotem, ale w tym celu musisz włożyć wystarczająco dużo wysiłku..

Główne przyczyny aerofobii

Przyczyny pojawienia się aerofobii należy rozpatrywać indywidualnie w każdym przypadku. Są podzielone na następujące typy:

  1. Głównym czynnikiem jest strach przed traumatycznym incydentem. Mózg ludzki kojarzy stresujące wydarzenia z podróżami. Media również wnoszą swój wkład, bez końca podając szczegóły wypadków z samolotami.
  2. Niektórzy ludzie mają lęk wysokości, który pojawia się nawet w budynkach wielokondygnacyjnych i dramatycznie wzrasta na wysokości kilku tysięcy metrów.
  3. Klaustrofobia lub strach przed ograniczoną przestrzenią może wywołać strach przed lataniem, ponieważ ograniczona przestrzeń wewnątrz wkładki wpływa na psychikę podatną na tę fobię.
  4. Strach przed tłumami.
  5. Poczucie utraty kontroli nad nieznaną sytuacją.
  6. Strach przed niekontrolowanymi reakcjami organizmu, często nudnościami.
  7. Strach przed atakami terrorystycznymi.
  8. Nieprzyjemne skojarzenia związane z wodą prowadzą czasem do strachu przed lataniem nad oceanami i morzami.
  9. Strach przed turbulencjami.
  10. Strach przed lataniem w nocy.

Pytania o to, czy latanie samolotem jest przerażające, jeśli jesteś tam po raz pierwszy, może okazać się prostym podnieceniem przed nieznanymi, a nie uporczywymi fobiami.

Strach przed lataniem może być wywołany negatywnymi doświadczeniami środowiskowymi. Na przykład oglądanie filmu o katastrofie samolotu. Nagromadzenie „strasznych” skojarzeń, które są ściśle związane z lotami, prowadzi do irracjonalnej reakcji psychicznej.

Zalecenia, jak przezwyciężyć aerofobię i czuć się swobodnie w samolocie, mogą być ogólne i indywidualne..

Pierwsze oznaki fobii

Możesz mówić o przesadnym strachu przed podróżami lotniczymi, jeśli zauważysz kilka znaków:

  1. Strach robi się na myśl o lataniu samolotem, zaczynasz się bać kilka dni przed podróżą, czasem nawet miesiąc. Doświadczasz obsesyjnego lęku, aw myślach malujesz straszne obrazy katastrof samolotów.
  2. Objawy, wyrażone w znakach i przejawach aerofobii, stają się bardziej wyraźne bliżej daty wyjazdu. Objawy podczas myślenia o podróży: przyspieszone bicie serca, wysokie ciśnienie krwi, biegunka, zwiększone pocenie się, napięcie mięśni, osłabienie kończyn, dezorientacja.
  3. Nie tylko panikujesz, boisz się latania, ale także boisz się utraty przytomności w samolocie lub śmierci na zawał serca. Strach przed uduszeniem w samolocie wywołuje ataki astmy, a po wejściu do samolotu zaczynasz się dusić.
  4. Często szczytowe objawy aerofobii występują podczas lotu w burzliwych obszarach lub podczas lądowania.
Kiedy lecisz samolotem po raz pierwszy, trudno będzie mieć w pobliżu pasażera z fobiami. To, czy boisz się przebywać na pokładzie statku, zależy czasami od środowiska. Jeśli inni pasażerowie są strasznie niespokojni, strach przed lataniem może przekształcić się w patologiczny strach..

Osoby, które boją się podróży lotniczych, ograniczają swoje życie, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak pokonać strach przed lataniem.

Częsty stres prowadzi do pojawienia się depresji i istnieje możliwość wywołania niskiej samooceny. Ale jeśli wiesz, jak pozbyć się strachu przed lataniem samolotem, możesz znacznie poprawić jakość życia..

10 sposobów na pokonanie strachu przed lataniem samolotem

Aby pozbyć się aerofobii, musisz zrozumieć, że każdy niekontrolowany lęk jest spowodowany oczekiwaniem negatywnych wydarzeń w przyszłości. Konieczne jest dokładne ustalenie, z czym wiąże się lęk i gdzie zaczyna się lęk. Aby to zrobić, możesz wykonać następujące czynności:

  1. Skutecznym sposobem na pokonanie strachu przed lataniem jest analiza rzeczywistych faktów dotyczących statystyk związanych z bezpieczeństwem podróży lotniczych..
  2. Inną metodą radzenia sobie ze zbliżającą się aerofobią jest badanie pozytywnych aspektów funkcjonowania transportu lotniczego. Unikaj czytania materiałów o katastrofach lotniczych, „niepiśmiennych” pilotach i złym stanie technicznym samolotów. Tym częściej można spotkać się z niedokładnymi informacjami, które wyolbrzymiają skalę problemu.
  3. Co zrobić, aby przygotować się do podróży lotniczej, jeśli latanie samolotem jest przerażające? Stwórz sobie najbardziej komfortowe warunki, wyeliminuj dodatkowe zmartwienia. Wybierz dogodny czas na swój lot, przejdź przez odprawę online, aby zarezerwować dogodne miejsce (dla tych, którzy boją się latać najlepsze miejsca znajdują się na dziobie statku oraz w rejonie skrzydeł), przybądź na lotnisko z wyprzedzeniem. Nie śpij dużo przed podróżą, więc częściej zasypiasz w kabinie.
  4. Dobrym sposobem na pokonanie strachu przed lataniem samolotem jest myślenie o pilotach i załodze liniowca. Uczynili z lotów swój zawód, kochają go i są przekonani, że zrobią wszystko dla Twojego i swojego bezpieczeństwa. Często dobry nastrój i spokojny, pewny siebie wygląd załogi znacznie redukują obawy pasażerów..
  5. Możesz pokonać swój strach przed lataniem z rozproszeniem. Jak pasażer walczy z nieprzyjemnymi emocjami - znajduje interesujące zajęcie: czytanie książki, oglądanie wideo, rozmowa z innym podróżnikiem.
  6. Musisz latać w odpowiednim ubraniu: najwygodniejszym i nie krępującym ruchów, aby nie odczuwać dodatkowego dyskomfortu, który zwiększa dyskomfort podczas lotu. Miej pod ręką ciepłe ubranie. Zimno zwiększa napięcie.
  7. Zabierz ze sobą wodę na pokład, aby poprawić samopoczucie i utrzymać równowagę płynów.
  8. Aplikacje na urządzenia mobilne to sprawdzony sposób na pozbycie się aerofobii. Z ich pomocą będziesz mógł nawigować w kosmosie: śledzić prędkość liniowca, wysokość lotu i inne parametry techniczne. Poczujesz, że masz kontrolę i znajdziesz ekscytującą aktywność..
  9. Wielu pasażerów obawia się szczególnie turbulencji. To naturalne zjawisko, które nie niesie ze sobą oczywistych zagrożeń. Dlatego przygotuj się na ewentualne wstrząsy na pokładzie samolotu jak na zwykłe realia lotu..
  10. Jeśli proste metody nie pomogą, skontaktuj się z psychologiem. Powie ci, jak pokonać strach przed lataniem i przestać rezygnować z podróży lotniczych ze strachu przed lataniem.

Samolot to najbezpieczniejszy środek transportu: co mówią fakty

Jeśli boisz się latać samolotami, czasami wystarczy zapoznać się z faktami, które mogą znacznie zmniejszyć strach:

  1. Jaka jest wiarygodność samolotu? Jego stan techniczny sprawdzany jest znacznie częściej niż stan wszystkich innych typów pojazdów. Przed każdym lotem sprawdzane jest działanie systemów samolotów na wszystkich lotniskach na świecie, identyfikowane są awarie i usterki. Wszystkie statki powietrzne przechodzą szereg testów przed zwolnieniem, w tym te o niskim ryzyku wystąpienia. Na przykład latanie z jednym silnikiem. Zanim wykładzina otrzyma świadectwo eksploatacji, weryfikacja zajmie rok. Wszystkie systemy samolotu są zduplikowane, aw przypadku awarii silnika samolot jest w stanie wytrzymać przez dłuższy czas na jednym silniku. Lądowanie jest możliwe, jeśli zawiodą oba silniki, gdy liniowiec po prostu planuje.
  2. Wyjątkowe bezpieczeństwo wewnątrz samolotu. Wykorzystuje rozwiązania, których nie można znaleźć np. W samochodach. Tapicerka siedzeń i dywaniki są ognioodporne, a siedzenia są bezpiecznie zakotwiczone w podłodze. Konstrukcja drzwi awaryjnych ułatwia ich otwarcie w razie niebezpieczeństwa.

Ciekawy! Codziennie w powietrzu jest ponad 100 000 liniowców pasażerskich.

  1. Przestrzeń powietrzna pod nadzorem. Powszechnym lękiem przed lataniem samolotem jest strach przed zderzeniem z innym samolotem w powietrzu. Każdego dnia samotnie nad Europą przelatuje około 25 tysięcy samolotów, ale ryzyko kolizji jest minimalne. Samoloty poruszają się po ściśle określonej trasie, za którą podążają dyspozytorzy. Pracują na 12-godzinne zmiany, ale co 2 godziny pracy przeplatane są 2-godzinną przerwą na utrzymanie optymalnej kondycji fizycznej..
  2. W psychologii człowieka strach przed lataniem samolotem jest czasami związany ze strachem przed uderzeniem pioruna w samolot. Co się dzieje, gdy piorun uderza w płaszczyznę skrzydła? Najczęściej nic - samoloty mają piorunochrony, specjalne anteny, które wyładowują ładunki elektryczne do atmosfery. Jeśli uderzenie jest bardzo silne, może pozostawić ślad na zewnętrznej skórze wykładziny, który zostanie usunięty podczas kontroli..
  3. Turbulencje nie są takie niebezpieczne. Wykładzina jest w stanie wytrzymać przeciążenie 5G, aw przypadku silnych turbulencji 1,6G.

Ciekawy! Arnold Barnett, profesor statystyki na University of Massachusetts, obliczył, że człowiek musiałby codziennie latać samolotem przez 4 miliony lat, aby zginąć w katastrofie lotniczej. Prawdopodobieństwo jest niezwykle niskie.

Opierając się na niepodważalnych faktach, istnieje duże prawdopodobieństwo bezpiecznego przetrwania lotu samolotem, a aerofobia to tylko przesadne obawy.

5 sposobów radzenia sobie ze strachem podczas lotu

W walce z aerofobią zastosuj dwa sposoby: prawidłowe zachowanie podczas lotu oraz racjonalizację lęku, polegającą na przypominaniu sobie informacji potwierdzających bezpieczeństwo podróży lotniczej. Twoje działania:

  1. Oddychaj głęboko i spokojnie. Jeśli podczas lotu zauważysz pierwsze objawy nerwowości, uspokojenie pomoże Ci prawidłowy oddech. Weź kilka głębokich wdechów i wydychaj powietrze, oddychaj powoli, rozluźnij mięśnie twarzy, szczęki, rozluźnij napięcie w klatce piersiowej i brzuchu. Rozluźnij także dłonie, które powinny być mocno dociśnięte do podłokietników oraz nogi, które stanowią całą powierzchnię stóp na podłodze..
  2. Odwróć swoje myśli. Kiedy się boisz, zwłaszcza jeśli lecisz samolotem po raz pierwszy, twoje myśli koncentrują się na każdym dźwięku wytwarzanym przez liniowiec, czujesz najmniejsze wibracje samochodu. Najlepszym lekarstwem na strach jest towarzystwo ukochanej osoby, która się nie boi lub jest przyzwyczajona do latania, niech przekona cię argumentami i przypomni, jak przezwyciężyć powstającą aerofobię. Jeśli lecisz sam, twój towarzysz nie może ci pomóc. Dlatego warto zabrać ze sobą ciekawy film, książkę i przede wszystkim pomyśleć o wspaniałych rzeczach, które czekają po wylądowaniu: odpoczynku, zwiedzaniu czy spotkaniu z rodziną i przyjaciółmi.
  3. Im więcej latasz, tym mniej się boisz. Kiedy musisz latać wiele razy, mniej o tym myślisz. Samolot staje się tylko pojazdem, a nie pojazdem potencjalnie śmiertelnym. Podróżowanie samochodem Cię nie przeraża, bo jeździsz prawie codziennie, choć według statystyk prawdopodobieństwo odniesienia obrażeń w wypadku samochodowym jest znacznie większe.
  4. Powiedz stewardowi, że się boisz. Jeśli trudno jest poczuć strach przed samodzielnym lataniem, stewardessa podpowie, jak radzić sobie z aerofobią, zwróci na siebie szczególną uwagę i pomoże poczuć się bezpiecznie..
  5. Zjedz coś smacznego podczas lotu. Słodycze zwiększają stężenie endorfin i wpływają na nastrój emocjonalny.

Ważny! Najważniejsze jest, aby nauczyć się rozpoznawać nadchodzącą panikę na samym początku, aby mieć czas, aby sobie z nią poradzić. Nie ignoruj ​​negatywnych emocji. Twój własny strach musi zostać zaakceptowany.

Istnieją profesjonalne metody leczenia aerofobii, specjaliści zaproponują odpowiednią terapię.

Czego nie robić

Wśród bojących się latać panuje powszechne przekonanie, że alkohol może pomóc. Ale czy alkohol faktycznie pomaga pozbyć się aerofobii? Jeśli poczujesz się przerażająco na myśl o wzbiciu się w powietrze, czy nie będzie strasznie latać samolotem, oszukując psychikę, biorąc dawkę napoju zawierającego alkohol? Ta metoda jest myląca. Chociaż napoje alkoholowe pomagają się zrelaksować, odwadniają organizm i zwiększają zmęczenie..

Lepiej nie ulegać pokusie wypicia filiżanki kawy w samolocie - może to zwiększyć strach przed ekspozycją na kofeinę.

Chociaż niektórzy pasażerowie mówią o pomocy alkoholu w przełamywaniu lęku przed lataniem, nie próbuj samemu testować efektów tej metody. Jeśli boisz się podróży lotniczych, wybierz inne sposoby na pokonanie strachu przed lataniem.

Pomoc specjalistów

Leczenie aerofobii opiera się na historii choroby i konkretnych dolegliwościach. Psycholog musi ustalić, czy pacjent boi się latać samolotem i jaka jest przyczyna tego strachu. Jeśli występują choroby serca i naczyń krwionośnych, a aparat przedsionkowy pracuje z zaburzeniami, wówczas pacjent zostanie skierowany do odpowiednich specjalistów.

Ważny! Długotrwałe stosowanie środków uspokajających jako środków uspokajających w przypadku aerofobii nie jest zalecane ze względu na prawdopodobieństwo uzależnienia.

Łagodne środki uspokajające, takie jak waleriana, można przyjmować w małych dawkach, zaczynając 2-3 tygodnie przed podróżą.

W ciężkich przypadkach, aby nie bać się latać samolotem, należy udać się do specjalisty. Jednocześnie główne sposoby przezwyciężenia strachu to psychoterapia. Istnieją inne metody, w tym zaawansowane: pozbywasz się fobii za pomocą praktyk neurolingwistycznych i hipnozy..

Zabiegi fobii

Współczesna medycyna opracowała kilka kierunków, jak radzić sobie z obsesyjną aerofobią:

  1. Niektóre leki - środki uspokajające, przeciwdepresyjne i inne tabletki są stosowane jako leki na aerofobię. Przy nasileniu objawów (omdlenia, histeria) zaleca się przepisywanie leków psychotropowych.
  2. Psychoterapia sprowadza się do ustalenia, dlaczego latanie samolotem jest przerażające, zidentyfikowania konkretnej fobii i wyboru odpowiedniego leczenia.
  3. Metody neurolingwistyczne.
  4. Leczenie hipnozy.

Określenie pierwotnej przyczyny irracjonalnego strachu przed lataniem samolotem ma fundamentalne znaczenie dla skutecznej terapii. Ponadto skuteczność leczenia indywidualnego przewyższa efektywność sesji grupowych. Specjaliści często wybierają połączenie metod psychoterapeutycznych i farmakoterapii..

Nowe metody leczenia

Metody, jak na dobre pozbyć się aerofobii, praktykowane ostatnio i wykorzystujące psychologiczne metody oddziaływania, już dowiodły swojej skuteczności..

Należą do nich metody psychoterapii poznawczej, polegające na wielokrotnym zanurzeniu pacjenta pod stałym nadzorem lekarza w atmosferze lotu powietrznego. W kontekście rozwijania umiejętności relaksacyjnych, człowiek powinien swobodnie przechodzić przez sytuacje stresujące dla niego. Oznacza to, że aerofob jest zanurzony w stanie, który występuje podczas lotu, aż skojarzenie tego stanu z relaksacją i odpoczynkiem zostanie ustalone na poziomie nieświadomości. Ta metoda odpowiada na pytanie, jak pokonać lęk przed lataniem samolotem: pacjent go pokonuje, kojarząc podróż samolotem z pacyfikacją, a nie paniką. Aby osiągnąć opisywany efekt, psychoterapeuci stosują stymulanty odtwarzające wirtualną rzeczywistość oraz inne innowacyjne technologie.

Innym sposobem na przezwyciężenie strachu przed lataniem samolotem są praktyki neurolingwistyczne z pogranicza językoznawstwa, psychologii i neurologii. Badają regulację aktywności mowy w mózgu, odchylenia w procesach tworzenia mowy z negatywnym wpływem na mózg..

Innym sposobem na skuteczne pozbycie się strachu przed lataniem są sesje hipnozy. Hipnoza pomaga zidentyfikować przyczynę lęku przed lataniem. Przyczynia się to do opracowania strategii leczenia aerofobii. W trakcie sesji hipnolog uspokaja pacjenta, wprowadza go w stan odprężenia i zaczyna zadawać pytania. Sukces leczenia polega na nauczeniu ludzi odprężenia i kontroli nad stanem psychosomatycznym..

Strach przed lataniem zwykle przyciąga więcej uwagi niż inne niekontrolowane lęki z powodu niemożności uniknięcia latania w wielu sytuacjach. Niezależnie od sposobu radzenia sobie ze strachem przed lataniem samolotem, sukces w przezwyciężeniu fobii jest osiągalny dla 90% osób doświadczających tego problemu..